29 Сентября 2016 года
ССЗ можно предотвратить, изменив стиль жизни и соблюдая простые правила. Важной задачей является коррекция факторов риска. Существуют немодифицированные факторы риска (наследственность, возраст, пол) и модифицируемые (повышенное АД, дислипидемии, избыток массы тела, ожирение, курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, злоупотребление алкоголем, психо-эмоциональные стрессы). К счастью, на большинство из перечисленных факторов риска мы можем повлиять. Обязательно нужно прекратить курение. Прекращение курения сопровождается выраженным снижением риска развития ССЗ. Следует ограничить потребление соли до 5г\сутки. Уберите солонку со стола, старайтесь готовить пищу без соли, откажитесь от консервированных продуктов. Употребляйте свежие овощи и фрукты. Необходимо: - нормализовать массу тела. Для этого нужно знать индекс массы тела, который должен составлять < 25. Этот показатель рассчитывается по формуле: масса тела (кг): рост (м2). При этом окружность живота должна быть <102см у мужчин и менее 88см у женщин. Уменьшите употребление жирных и сладких продуктов. Калорийность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Продукты следует готовить на пару, отваривать или запекать.При приготовлении пищи используйте растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное). - регулярно выполнять физические упражнения. Физическая активность положительно влияет на функции сердца, липидный профиль, снижает массу тела, АД. Рекомендованы прогулки не менее 5 раз в неделю 30-40минут. При наличии ССЗ уровень физической активности Вам определяет врач. - добиться целевого уровня АД. Регулярно контролируйте АД, оно должно быть меньше 140\90мм рс. ст. - обязательно нужно ограничить употребление алкоголя и отказаться от его приема. - контролировать показатели уровней холестерина и глюкозы крови. Концентрация общего холестерина в крови здорового человека должно быть менее 5 ммоль /л (менее 200 дл); уровень глюкозы натощак должен быть менее 5,5 ммоль\л (100 дл) - избегать стрессовых ситуаций, или не реагировать на них. Соблюдая эти простые правила, проходя ежегодный медицинский осмотр и проводя вакцинацию, Вы сохраните свое здоровье и продлите себе жизнь. Врач кардиолог Никифорова Ю.В.
ССЗ можно предотвратить, изменив стиль жизни и соблюдая простые правила. Важной задачей является коррекция факторов риска. Существуют немодифицированные факторы риска (наследственность, возраст, пол) и модифицируемые (повышенное АД, дислипидемии, избыток массы тела, ожирение, курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, злоупотребление алкоголем, психо-эмоциональные стрессы). К счастью, на большинство из перечисленных факторов риска мы можем повлиять. Обязательно нужно прекратить курение. Прекращение курения сопровождается выраженным снижением риска развития ССЗ. Следует ограничить потребление соли до 5г\сутки. Уберите солонку со стола, старайтесь готовить пищу без соли, откажитесь от консервированных продуктов. Употребляйте свежие овощи и фрукты. Необходимо: - нормализовать массу тела. Для этого нужно знать индекс массы тела, который должен составлять < 25. Этот показатель рассчитывается по формуле: масса тела (кг): рост (м2). При этом окружность живота должна быть <102см у мужчин и менее 88см у женщин. Уменьшите употребление жирных и сладких продуктов. Калорийность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Продукты следует готовить на пару, отваривать или запекать.При приготовлении пищи используйте растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное). - регулярно выполнять физические упражнения. Физическая активность положительно влияет на функции сердца, липидный профиль, снижает массу тела, АД. Рекомендованы прогулки не менее 5 раз в неделю 30-40минут. При наличии ССЗ уровень физической активности Вам определяет врач. - добиться целевого уровня АД. Регулярно контролируйте АД, оно должно быть меньше 140\90мм рс. ст. - обязательно нужно ограничить употребление алкоголя и отказаться от его приема. - контролировать показатели уровней холестерина и глюкозы крови. Концентрация общего холестерина в крови здорового человека должно быть менее 5 ммоль /л (менее 200 дл); уровень глюкозы натощак должен быть менее 5,5 ммоль\л (100 дл) - избегать стрессовых ситуаций, или не реагировать на них. Соблюдая эти простые правила, проходя ежегодный медицинский осмотр и проводя вакцинацию, Вы сохраните свое здоровье и продлите себе жизнь. Врач кардиолог Никифорова Ю.В.
