Врач-психиатр Омутинского филиала Областной больницы №11 Яковлев Алексей Андреевич делится рекомендациями по укреплению психического здоровья и шагами, которые помогут улучшить ваше душевное состояние.
Одним из ключевых факторов является режим сон-бодрствование. Вот несколько основных правил, следуя которым, можно значительно улучшить свое психическое состояние:
1. Соблюдение режима сна
- Ночной сон должен составлять не менее 7-8 часов.
- Желательно укладываться спать до полуночи, так как оптимально, чтобы середина сна приходилась на период с 0 до 2 часов ночи.
- Постарайтесь просыпаться без будильника, в то время, которое подскажет ваш организм — это сделает пробуждение более естественным.
- Если в обед вы чувствуете усталость, не отказывайтесь от дневного сна продолжительностью 1-2 часа.
- Избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов, так как это может отрицательно сказаться на качестве ночного отдыха.
2. Физическая активность в дополнение к умственной
Регулярные физические нагрузки играют важную роль в поддержании психического благополучия. Мышечная деятельность способствует нормализации баланса между процессами возбуждения и торможения в нервной системе, а также положительно влияет на кровообращение и обмен нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин и норадреналин. Включите в свою жизнь физическую активность — будь то прогулки, занятия спортом или простые тренировки. Они способствуют выработке эндорфинов, улучшают общее состояние и снижают уровень стресса.
«С древних времен замечено, что те, кто занимается физической работой, восстанавливаются быстрее, чем те, кто ограничивается лишь умственной нагрузкой. Рекомендую ежедневно выделять минимум 30 минут на физическую активность,» — подчеркивает эксперт.
3. Регулярные перерывы и отдых
Даже если вы не испытываете перегрузок, краткие перерывы необходимы. Позвольте себе отдыхать от работы или учебы на несколько минут каждый час и старайтесь устроить хотя бы один выходной день в неделю.
4. Удовлетворение физиологических потребностей
Не забывайте о своих основных потребностях. Общение, обучение, работа, семья и получение удовлетворения — все это играет важную роль в психическом здоровье. Игнорирование этих потребностей может негативно отразиться на вашем душевном состоянии.
5. Стресс как часть жизни
Важно осознавать, что стресс сам по себе не является разрушительным для психики. Умеренный стресс может даже оказывать укрепляющее и тонизирующее действие. Опасность представляет только хронический стресс. Используйте стратегии для его снижения и научитесь с ним справляться, чтобы защитить свое психическое здоровье.
«Подводя итоги, хочу подчеркнуть, что простые рекомендации могут служить основой для поддержания и укрепления психического здоровья. Заботьтесь о нем, и вы сможете вести полноценную и радостную жизнь,» — заключил врач-психиатр.
